¿Qué son los ejercicios Kegel?
¿Qué son los Ejercicios Kegel?
¿Quieres mejorar tu rendimiento y potencia sexual de una manera natural?
Sabemos que lo más importante a la hora de estar con una pareja es dar todo de uno, y aunque existen muchos potenciadores tanto naturales como fármacos (de los cuales más adelante tendremos a médicos expertos hablando de ello), existen otros métodos para mejorar el rendimiento y potencia sexual. La alimentación y el ejercicio son fundamentales para este punto.
En este artículo nos enfocaremos en el ejercicio, específicamente en el Kegel. Muy seguramente no has escuchado esta palabra. Pues bien, aquí te contaremos qué es el Kegel.
El Kegel hace referencia a ejercicios hechos para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos músculos son fundamentales para sostener los órganos internos de la pelvis, como la vejiga, el útero y el recto. Aunque no lo parece y no se vean a simple vista, estos músculos son muy importantes para nuestra salud sexual y urinaria.
¿Cómo Surgen estos Ejercicios?
El ejercicio de Kegel fue ideado por el médico ginecólogo estadounidense Arnold Kegel, quien tras una serie de investigaciones observó que muchos de sus pacientes, especialmente aquellos que habían dado a luz, sufrían de problemas de incontinencia urinaria. Al profundizar más en ello, identificó que la causa principal de este problema era el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico. El resultado de su investigación dio origen a los ejercicios de Kegel, un conjunto de ejercicios específicos para fortalecer estos músculos que se publicó en 1948.
¿Quiénes Deben Hacer estos Ejercicios?
Los ejercicios de Kegel, inicialmente desarrollados para ayudar a las mujeres embarazadas y posparto, han demostrado ser beneficiosos para personas de todas las edades y géneros. El debilitamiento del suelo pélvico puede ocurrir por diversas razones:
- Envejecimiento natural
- Cirugías (como la prostatectomía)
- Cambios hormonales
- Sobrepeso
- Esfuerzo físico excesivo
Fortalecer estos músculos a través de los ejercicios de Kegel puede mejorar la salud sexual, prevenir la incontinencia y brindar un mayor control sobre las funciones corporales.
¿En qué Consisten los Ejercicios Kegel?
Son ejercicios sencillos y de bajo impacto, lo que los hace perfectos para cualquier persona, independientemente de su edad. Un ejercicio de Kegel es como fingir que estás orinando y luego lo detienes. Se trata de relajar y contraer los músculos que controlan el flujo de orina.
Para identificar los músculos correctos, la próxima vez que vayas al baño, intenta interrumpir el flujo de orina. Sentirás cómo se contraen unos músculos internos. Esos son los que queremos trabajar. Imagina que estás levantando un elevador con esos músculos. Recuerda, solo los músculos del suelo pélvico deben contraerse; el resto de tu cuerpo, como los muslos y el abdomen, debe permanecer relajado.
Es como si estuvieras tratando de contener un gas o aguantando las ganas de orinar.
Cómo Realizar los Ejercicios Kegel
Primeros pasos:
- Cerciórate de que la vejiga esté vacía
- Busca un lugar cómodo (de preferencia) en el que puedas recostarte; aunque también se pueden hacer sentado
- Aprieta los músculos del piso pélvico de 3 a 5 segundos
- Relaja los músculos pélvicos y cuenta de 3 a 5 segundos
- Repite esto de 10 a 15 veces, 3 veces al día
Vibradores con Función Kegel
Pero no solo queda ahí, pues aquí es donde entran tiendas como nosotros. Las sexshop no solo vendemos artículos para el placer.
¿Sabías que existen diversos juguetes vibradores que tienen funciones de ejercicios Kegel?
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2. Sila Cruise LELO
Pequeño, compacto pero poderoso succionador. Aunque este producto como tal no es un vibrador específico para Kegel, su potente succión hace que de manera indirecta se activen los músculos pélvicos, logrando así una actividad física divertida, satisfactoria y muy útil para los músculos pélvicos.
3. GIGI 2 Deep Rose
Una nueva versión del GIGI de LELO, con sus 8 modos de vibración, es más perfecta para ejercitar los músculos pélvicos. Además, su forma ergonómica te ayudará a una mejor estimulación. Suave y silencioso, pero muy poderoso.
4. Touch Me Vibe
Vibrador fantástico para principiantes y experimentadas. 10 frecuencias diferentes con 3 velocidades diferentes junto a su accesorio para el clítoris te harán vibrar a la vez que te ayudan a ejercitar tus músculos del suelo pélvico.
5. Calexotics Eclipse
Porque no todos son para las mujeres. Llega Eclipse de Calexotics, además de ser un potente vibrador diseñado para estimular la próstata, es un excelente vibrador para principiantes o experimentados. Cuenta con 12 velocidades, es cómodo y suave.
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Referencias
1. Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales. (2023, 1 de enero). Ejercicios de Kegel. Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-urologicas/ejercicios-kegel
2. Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU. (2022, noviembre). Ejercicios de Kegel. MedlinePlus.gov. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000141.htm