¿Qué son los ejercicios Kegel?
¿Quieres mejorar tu rendimiento y potencia sexual de una manera natural ?
Sabemos que lo más importante a la hora de estar con una pareja es dar todo de uno, y aunque existe muchos potenciadores tanto naturales como fármacos (de los cuales más adelante tendremos a médicos expertos hablando de ello) existen otros métodos para mejorar los rendimientos y potencia sexual. La alimentacion y el ejercicio son fundamentales para este punto.
En este articulo nos enfocaremos en el ejercicio, especificamente en el Kegel. Muy seguramente no haz escuchado esta palabra. Pues bien aqui te contaremos que es el Kegel.
El Kegel hace referencia a ejercicios hechos para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos músculos son fundamentales para sostener los órganos internos de la pelvis, como la vejiga, el útero y el recto, aunque no lo parece y no se vean a simple vista, estos músculos son muy importantes para nuestra salud sexual y urinaria.
¿Cómo surgen estos ejercicios?
El ejercicio de Kegel fue ideado por el médico ginecólogo estadounidense Arnold Kegel, quien tras una serie de investigaciones observó que muchos de sus pacientes, especialmente aquellos que habían dado a luz, sufrían de problemas de incontinencia urinaria. Al profundizar más en ello, identificó que la causa principal de este problema era el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico. El resultado de su investigación dio origen a los ejercicios de Kegel, un conjunto de ejercicios específicos para fortalecer estos músculos que se publicó en 1948.
¿Quienes deben hacer estos ejercicios?
Los ejercicios de Kegel, inicialmente desarrollados para ayudar a las mujeres embarazadas y posparto, han demostrado ser beneficiosos para personas de todas las edades y géneros. El debilitamiento del suelo pélvico puede ocurrir por diversas razones, como el envejecimiento, cirugías (como la prostatectomía), cambios hormonales, sobrepeso o esfuerzo físico excesivo. Fortalecer estos músculos a través de los ejercicios de Kegel puede mejorar la salud sexual, prevenir la incontinencia y brindar un mayor control sobre las funciones corporales.
¿En qué consisten los ejercicios Kegel?
Son ejercicios sencillos y de bajo impacto, lo que los hace perfectos para cualquier persona, independientemente de su edad. Un ejercicio de Kegel es como fingir que estás orinando y luego lo detienes. Se trata de relajar y contraer los músculos que controlan el flujo de orina.
Para identificar los músculos correctos, la próxima vez que vayas al baño, intenta interrumpir el flujo de orina. Sentirás cómo se contraen unos músculos internos. Esos son los que queremos trabajar. Imagina que estás levantando un elevador con esos músculos. Recuerda, solo los músculos del suelo pélvico deben contraerse; el resto de tu cuerpo, como los muslos y el abdomen, debe permanecer relajado.
Es como si estuvieras tratando de contener un gas o aguantando las ganas de orinar.
Ejercicios Kegel
Primeros pasos:
- Cerciórese de que la vejiga esté vacía.
- Busca un lugar cómodo (de preferencia) en el que puedas recostarte; aunque también se pueden hacer sentado.
- Aprieta los músculos del piso pélvico de 3 a 5 segundos.
- Relaja los músculos pélvicos y cuente de 3 a 5 segundos.
- Repite esto de 10 a 15 veces, 3 veces al día.
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¿Sabías que existen diversos juguetes vibradores que tienen funciones de ejercicios Kegel?
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3. GIGI 2 Deep Rose
Una nueva versión del GIGI de LELO, con sus 8 modos de vibración, es más perfecta para ejercitar los músculos pélvicos. Además, su forma ergonómica te ayudará a una mejor estimulación. Suave y silencioso, pero muy poderoso.
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Fuentes
1. Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales. (2023, 1 de enero). Ejercicios de Kegel . Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales.https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-urologicas/ejercicios-kegel
2. Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU. (2022, noviembre). Ejercicios de Kegel.MedlinePlus.gov.https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000141.htm